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世界无烟日| 吸烟危害你了解多少?科学戒烟试试这些妙招

2019-05-24 18:48:08 来源:河北新闻网
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第31个“世界无烟日”宣传海报。图片来源:世界卫生组织网站

烟草依赖是一种慢性疾病,烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一。1987年11月,世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上建议把每年的4月7日定为世界无烟日(World No-Tobacco Day),并从1988年开始执行。从1989年开始,世界无烟日改为每年的5月31日。

2019-05-24是第31个世界无烟日,本次世界无烟日的主题是“烟草和心脏病”。我国居民吸烟状况如何?烟草到底有哪些危害?怎样巧妙戒烟?一起来看↓↓↓

●我国居民吸烟状况如何?

烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一,全球每年因吸烟导致的死亡人数高达600万,超过因艾滋病、结核、疟疾导致的死亡人数之和。我国是世界上最大的烟草生产国和消费国,吸烟对人民群众健康的影响尤为严重。据调查,我国吸烟人群逾3亿,另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害;每年因吸烟相关疾病所致的死亡人数超过100万,如对吸烟流行状况不加以控制,到2050年每年死亡人数将突破300万,成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。

●吸烟的危害有哪些?

烟草燃烧的烟雾中含有4000多种已知的化学物质,它们是造成吸烟者成瘾和健康损害的罪魁祸首。主要有害物质有尼古丁、焦油、一氧化碳等。尼古丁可引发血管收缩,心跳加快,使血压升高、血管内膜受损,加重动脉硬化,引起冠状动脉痉挛,诱发心绞痛和心肌梗死。焦油是引起肺癌和喉癌的主要原因,也会加重哮喘和其他肺部疾病的症状。一氧化碳是迫使氧气脱离红血球的物质,从而造成缺氧,还会使胆固醇增多,加速动脉粥样硬化。

吸烟与心脑血管疾病、肺癌等多种疾病存在密切关系。

经常吸烟的人血液黏度会发生改变,其体内二氧化碳等酸性物质也会增加,从而影响红细胞膜的通透性和红细胞变形能力,促使血液中的红细胞、血小板等大量聚集,使全血黏度增高,形成血栓。血栓如果发生在心脏,就是心梗;如果在脑中,就是中风。吸烟可以导致心脏损伤,增加冠心病的风险。吸烟可以导致脑血管和颈部动脉损害,增加中风的风险。吸烟量越大,吸烟年限越长,冠心病和中风的发病及死亡风险越高。

吸烟时间越长,量越大,患肺癌的危险性越高。吸烟还易患慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、慢性阻塞性肺病。吸烟与口腔癌、咽喉癌、乳腺癌、胰腺癌、肾癌、白血病、子宫颈癌等多种癌症有关。吸烟还可导致男性性功能障碍和男性不育症。

●二手烟危害不可小觑

吸烟有害健康是众所周知的,但二手烟的危害却很容易被人忽视。二手烟中含有几百种已知的有毒或者致癌物质。与吸烟者本人吸入的烟雾相比,二手烟的许多致癌和有毒化学物质的浓度更高。

对女性的危害:与吸烟者共同生活的女性,其患肺癌、冠心病、不孕症等疾病的几率都比一般女性要高。

对青少年的危害:长期被动吸烟的孩子会感到精力不集中,头痛,头昏,思维迟钝,记忆力减退等现象。

对儿童的危害:儿童自我保护能力较差、免疫功能不健全,长期的二手烟暴露会引发儿童哮喘病、肺炎、耳部炎症等症状。

对孕妇、婴儿的危害:二手烟暴露不仅会导致孕妇发生妊高征、妊娠合并症,还会造成胎儿生长迟缓、损害大脑、先天性疾病等等。

你不知道的戒烟好处

戒烟的收益是逐渐体现出来的,一般停止吸烟6小时后,心率会下降,血压也会轻微降低。12小时后尼古丁将被排出体外。24小时后,一氧化碳将从肺部排出,使呼吸功能得到改善,此时也许会有咳嗽,因为通过咳嗽可以清除堵塞在气管和肺部的堵塞物。2天之后,尼古丁所致的不良反应就会消失。2个月左右,手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟1年之后,患心脏病的危险性会显著降低。戒烟10年后,患病的危险性将变得和不吸烟者一样。

科学戒烟试试这些措施

1、要告诉别人你正在戒烟

戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,那么诱惑你吸烟的机会就会减少。因此,避开诱人吸烟的情景、活动和事物,试着发现能帮助你戒烟的新环境。

2、选一个适合自己的戒烟方式

一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。

其他方式只要适合自己、有成效的都可以。

3、学习应对戒烟后的不适

疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。

紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。

头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴。

暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们谅解。

4、用健康的想法抵御吸烟的念头

当情绪受到困扰时,放松自己,做深呼吸、默想、放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此外,可以多与人交谈,以此来分担你的压力和困扰。

当你真的觉得戒烟很困难,无法自行戒烟时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助。

此外,戒烟过程中取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

5、经受得住重新吸烟的考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

(河北新闻网综合,编辑郑晓娟)

责任编辑:高薇
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